Să ne protejăm mintal de COVID-19

Sunt sigură că acum deja știți cu toții ce este de făcut pentru a ne proteja de coronavirus, însă despre protejarea mintală nu prea am văzut să se discute în amănunt.

Din punct de vedere fizic, în perioada aceasta, avem grijă la următoarele aspecte:

• ne spălăm pe mâini corect
• nu ne atingem zona feței dacă am atins alte obiecte, în special în mijloacele de transport în comun
• evităm zonele aglomerate
• evităm, pe cât posibil, contactul fizic cu alte persoane

Însă, ce este de făcut pentru a ne proteja mintal de coronavirus?
În primul și în primul rând, încercăm să nu intrăm în panică și să nu ne facem griji pentru ceva ce nu putem controla!
Panica și îngrijoratul excesiv pot duce la stări intense de anxietate, ce, în timp, se pot dezvolta în tulburări de anxietate.
Este bine să vă faceți un plan bine pus la punct, luând în calcul tot ce aveți nevoie pentru a vă simți în largul vostru; gândiți-vă la ce vă face plăcere să faceți în mod normal și acționați în consecință. De exemplu, dacă vă relaxează cititul și nu aveți nicio carte începută, căutați recenzii și alegeți-vă o carte pe care ați dori să o citiți (o puteți comanda online și descărca în format pdf).

Străduiți-vă, pe cât posibil, să nu vă impacientați la gândul că nu știți ce urmează sau ce se va întâmpla, nimeni nu știe... Tocmai de aceea nu ne ajută cu nimic să ne facem griji pentru o situație ce este în afara controlului nostru.
În acest moment, putem controla doar ceea ce gândim și ceea ce facem în legătură cu gândurile pe care le avem. Și, gândind pozitiv, vom putea trece mai ușor peste această perioadă dificilă. Este ușor de spus, știu, însă, cu cât suntem mai pozitivi față de sănătatea noastră și cu cât încercăm să privim mai obiectiv ce se întâmplă în jurul nostru, cu atât vom putea depăși situația mai ușor.
Faptul că reușim să nu ne lăsăm pradă stresului și haosului ce, poate, se creează în jurul nostru ne va ajuta pe termen lung.

Nici căutatul știrilor în exces nu aduce o stare prea bună, indiferent că o facem prin Google, Facebook sau pornind televizorul!
În acest moment putem observa doar actualizări ale situației, cifre, grafice ș.a.m.d, dat fiind faptul că îmbunătățirile mai durează puțin până vor apărea. Văzând și auzind aceleași informații constant, se poate instala frustrarea și sentimentul de neputință.
Așadar, să evităm conștient ceea ce știm sigur că nu ne face bine și nu ne ajută!

 Profitați de timpul pe care îl aveți acum pentru a face acele lucruri pe care le-ați tot amânat sau pentru care nu prea ați mai avut timp în ultima vreme. Poate chiar vă descoperiți un nou hobby sau vă redescoperiți o pasiune mai veche.
Chiar dacă programul de lucru nu s-a schimbat, dar lucrați de acasă, câștigați timp petrecut alături de familie și veți avea și mai mult timp pentru voi, nemaifiind nevoiți să parcurgeți drumul de acasă până la birou și mergând la cumpărături lungi de aprovizionare în supermarket-uri aglomerate.☺️
Găsiți, astfel, o utilitate benefică timpului pe care îl aveți în plus!

În orice caz, statul acasă, în siguranță, nu înseamnă izolare!
Luați legătura cu prieteni sau amici cu care nu ați mai vorbit în ultima perioadă, sigur veți avea despre ce să discutați!
Sunați-vă familia, apropiații, încercați să interacționați cât mai mult și cu cât mai multe persoane dragi.

Iar în cazul în care simțiți că vă apasă grijile, temerile,
sunteți neliniștiți sau anxioși, luați legătura cu cineva!
Vă sunt și eu alături, doar la un telefon distanță: +40733688680!


În altă ordine de idei, vă recomand să completați următorul chestionar, ce face parte dintr-o cercetare* ce are ca scop studiul reacțiilor psiho-comportamentale la adresa coronavirus:
https://forms.gle/1yq9Ci4v57BWNHSV7

*Cercetarea este realizată de către membrii Laboratorului de Psihologia Sănătății și Neuropsihologie Clinică (LPSNC), în cadrul Departamentului de Psihologie la Universitatea din București. Aceasta respectă recomandările etice internaționale privind confidențialitatea absolută a datelor culese în studiu, precum și anonimatul și siguranța participanților.

De asemenea, în această perioadă, pentru a evita deplasările, putem programa ședințele online.
Detalii aici.

Diana Ristoiu
Psiholog Psihoterapeut
București sector 2, zona Obor-Lizeanu