|
Astăzi abordăm subiectul emoțiilor,
mai exact, cum ne putem gestiona emoțiile în anumite momente dificile. În primul rând, ce sunt emoțiile? Sunt reacții afective de intensitate medie sau puternică, ce au o durată relativ scurtă. Uneori sunt reacții neașteptate, de plăcere sau neplăcere și definesc atitudinea unei persoane față de ceea ce se întâmplă în momentul respectiv. De cele mai multe ori, emoțiile sunt spontane și exprimă ceea ce simțim în interiorul nostru, pornind de la emoțiile de bază (fericire, tristețe, teamă, dezgust, surprindere și furie - Paul Ekman, 1972). Este ok să avem emoții, să ne simțim emoționați și să le exprimăm! Emoția este o reacție normală și firească, nu avem de ce să o ascundem. Despre emoții, mai pe îndelete, vom discuta într-un articol viitor. Ce presupune gestionarea emoțiilor? Gestionarea emoțiilor reprezintă controlarea emoțiilor în mod conștient. Înseamnă să fim conștienți de ceea ce simțim, să ne înțelegem trăirile și să știm cu siguranță ceea ce vrem să schimbăm și de ce. Presupune mult lucru cu sine - recunoașterea emoțiilor și felul în care avem tendința să reacționăm atunci când avem o anumită stare, însă luând în considerare și contextul în care ne aflăm la momentul respectiv (de exemplu: o persoană ce are tendința de a se enerva relativ repede, iar într-un context familiar obișnuiește să ridice tonul, pe când, într-un alt context, alege să plece și să trântească un obiect; este important să observăm când și ce ne influențează să ne comportăm într-un anume fel și când ne manifestăm diferit, chiar dacă, la bază, este vorba de aceeași emoție). De asemenea, este important să știm de ce vrem să lucrăm sau îmbunătățim reacțiile la o anumită emoție; nu este suficient să ne spunem "nu este bine", "nu este politicos" etc, deoarece motivul ce stă la baza unei schimbări este necesar să vină de la noi, din nevoile noastre, devenind conștienți de motivele reale ce stau la baza acelei nevoi personale de schimbare. Orice schimbare ne decidem să facem, o facem pentru noi și pentru că noi chiar ne dorim acest lucru; în schimb, dacă suntem constrânși să facem o schimbare la insistențele altcuiva, chiar dacă este o persoană dragă, schimbarea nu va fi pe termen lung, iar rezultatele se vor vedea mai greu, având tendința de întoarcere la vechile obiceiuri, tocmai din pricina faptului că dorința sau nevoia de schimbare nu a venit din proprie inițiativă. Așadar, motivația personală este cea care are cea mai mare pondere în concretizarea finală a schimbării! În final, ce înseamnă o perioadă dificilă și cum ne poate influența emoțiile? Este important de specificat faptul că, pentru cineva, ceea ce reprezintă a fi 'o perioadă dificilă', pentru altcineva este posibil să nu fie; așadar, NU este indicat să decidem noi pentru o altă persoană dacă prin ceea ce trece și ceea ce simte la momentul respectiv poate fi considerat de către altcineva drept rău sau bun, ușor sau dificil ș.a.m.d; nu este de datoria noastră să îi spunem unui alt om ce să simtă, cum și, mai ales, de ce - sunt propriile sale alegeri, iar ceea ce simte la momentul respectiv este important să fie validat și susținut, nu impusă o altă stare pe care noi o considerăm potrivită pentru acea situație. Astfel, dacă reușim să lăsăm partea personală și subiectivă la o parte, vom putea privi obiectiv perspectiva persoanei de lângă noi, drept urmare, o vom putea ajuta într-un mod mult mai eficient. Acestea fiind spuse, indiferent ce ar presupune o perioadă dificilă, aceasta poate fi extrem de frustrantă și poate avea un impact major pentru psihic; se pot dezvolta diverse anxietăți sau pot reveni stări negative din trecut, care, nerezolvate la momentul respectiv, a lor revenire este deseori mult mai intensă și mai puternică decât a fost inițial. Dacă perioada prin care trecem nu este deloc ok și ne afectează pe mai multe planuri (social, familial, la locul de muncă etc), iar noi nu știm cum să ne gestionăm corect emoțiile pentru a fi împăcați cu rezultatul final, atunci ajungem să realizăm că avem nevoie de o schimbare majoră pe plan personal; cu cât suntem afectați pe mai multe planuri - emoțional, uneori fizic, alteori chiar și cognitiv, cu atât realizăm că schimbarea pe care o dorim și de care avem nevoie este mai mare, mai amplă. Cel mai important este să realizăm că această schimbare o facem pentru noi, pentru binele nostru și al apropiaților noștri, pentru a învăța cum ne putem gestiona emoțiile în alte situații dificile similare. Dacă ne dorim să facem acest lucru și învățăm treptat, prin încercare și eroare, aflăm și ce funcționează cel mai bine pentru noi, pentru felul nostru de a fi și, desigur, pentru stilul propriu de comunicare -> atunci vom ști în ce situație ne este benefic să ne avântăm și ce situație ar fi bine să o ocolim, deoarece ne vom da seama încă de la început dacă o putem gestiona sau nu. Toate aceste lucruri, pentru a avea rezultate, reprezintă mult lucru cu sine (introspecție), cunoașterea și redescoperirea propriei persoane. Recomandare psihoterapeutică:
Pentru a face o programare sau pentru mai multe informații, mă puteți suna - 0733688680! Va las și un link ce duce la un articol despre controlul emoțiilor - aici. O zi minunată vă doresc! Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut (Online - București, sector 2, zona Obor-Lizeanu)
0 Comments
Fie că suntem în auto-izolare, carantină, sau izolare impusă,
ne aflăm într-o perioadă dificlă pentru socializarea față-n față. Relațiile interumane pe perioada izolării pot fi dificil de întreținut, mai ales pentru persoanele ce locuiesc singure și/sau sunt, cu precădere, extroverte*. Persoanele cu tendințe introverte** nu sunt la fel de afectate, având în vedere că preferă, în mare parte, să nu aibă contact social pentru mult timp; cu toate acestea, nici persoanele introvertite nu pot rămâne la nesfârșit fără contact social. *EXTRAVERTÍT, -Ă = tip psihologic caracterizat prin proiectarea tendințelor psihice interioare asupra lumii înconjurătoare, prin exteriorizarea senimentelor; sociabilitate. **INTROVERTÍT, -Ă = cel care își îndreaptă atenția mai ales spre viața sa interioară. Indiferent de tipologia proprie (extravertit sau introvertit), avem suficiente modalități la dispoziție de a face față acestei situații - ne vine în ajutor tehnologia! Fie că vrem să ne vedem cu cineva, să stăm de vorbă sau să ne jucăm ceva, ori dorim să nu renunțăm la obiceiul de a ne bea cafeaua cu un prieten, poate ne este dor să revedem persoanele dragi sau pur și simplu vrem să aflăm ce mai face persoana la care ținem; totul se poate rezolva cu un simplu apel, fie el audio sau video. Așadar, relațiile interumane NU sunt imposibil de întreținut! Cu toții avem cel puțin un smartphone, internet și conturi pe rețele de socializare; putem folosi fără niciun cost suplimentar Viber, WhatsApp, Facebook, Skype, Instagram, FaceTime, Zoom (și sigur mai sunt și alte platforme pe care nu le-am menționat)! Iar acum, că tot am aflat deja că este posibil să nu mai avem aceste restricții, ce este de făcut? Ce vom face pentru a ne proteja pe noi, însă și pe cei dragi nouă? Sugestia mea este să mai așteptăm. Să așteptăm până în momentul în care vedem o scădere considerabilă a numărului de cazuri înregistrate zilnic (părerea mea este că acest lucru ar fi bine să dureze minim 5 zile consecutive), iar abia apoi să începem să stabilim întâlniri și să ne revedem cu diverse persoane, față-n față. Să avem răbdare. Să nu exagerăm. Lucrurile vor reveni, cât de cât, la un normal - chiar dacă există posibilitatea ca la început să nu fie normalul pe care îl știm cu toții și cu care am fost obișnuiți atâția ani. În orice caz, ne vom adapta! Până atunci însă, propun să facem ce am făcut și până acum referitor la contactul cu cei dragi:
De asemenea, dacă lucrul ne permite și ne-a fost permis și până acum, ideal ar fi să continuăm să mai lucrăm, măcar pentru o vreme, de acasă. Să se evite aglomerația în birou, la locul de muncă, prin împărțirea angajaților în ture de câte o săptămână sau două - 5 zile la birou, 5 zile de acasă ș.a.m.d. #stayconnected Ședințele de psihoterapie, consiliere sau dezvoltare personală se vor programa în continuare, cel puțin până pe data de 25 Mai, doar online. (reducerile încă sunt valabile - click pt. info) Dacă doriți să vorbim sau să programăm o ședință, mă puteți suna - 0733688680! Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut (Online - București, sector 2, zona Obor-Lizeanu) Am revenit cu un alt pachet promoțional, benefic perioadei dificile în care ne aflăm; perioadă în care, poate, uităm să mai privim cu adevărat la noi și la nevoile noastre.
Suntem nevoiți să lăsăm multe lucruri de o parte și, tocmai din această cauză, poate uităm să ne mai canalizăm pe ceea ce ne dorim cu adevărat și ajungem să ne îndreptăm forțele către alte acțiuni, care nu au o relevanță atât de mare pentru obiectivul nostru inițial. Stima de sine reprezintă un aspect esențial al EU-lui nostru, multe din rezultatele acțiunilor noastre gravitând în jurul nivelului crescut (sau scăzut) al stimei de sine. Printre altele, stima de sine ne influențează părerea despre propria personală, credințele despre sine, sistemul de valori, conduita și valoarea de sine (cât de importanți suntem noi, pentru noi). Acest pachet de 8 ședințe, "Creșterea Stimei de Sine în 10 pași", are următoarele beneficii și scopuri:
Alte detalii:
Pentru orice întrebări aveți, nu ezitați să mă contactați! - 0733688680 Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut (Online - București, sector 2, zona Obor-Lizeanu) Deoarece ne aflăm în această perioadă dificilă, plină de schimbări, în care nu ne mai putem susține toate activitățile în felul în care eram obișnuiți, fiind indicat să rămânem cât mai mult timp acasă,
propun o intervenție 100% online pentru monitorizarea depresiei, anxietății și stresului, ce are la bază o evaluare inițială, urmată de tratament, prin lucru individual și asistat, plus teste specializate de monitorizare. În mare parte, activitățile către refacerea EU-lui vor avea loc pe o platformă online, specializată în această abordare, iar eu vă voi fi alături și vă voi susține la fiecare pas! Am ales această abordare, anxietatea și stresul constant fiind primii pași către instalarea depresiei, iar depresia este principala problemă de natură psihică cu care se confruntă cele mai multe persoane în momentul de față. De cele mai multe ori, nici nu ne dăm seama că s-a instalat depresia, chiar dacă manifestăm câteva din semnele incipiente, caracteristice acesteia (poate fi vorba de somatizare - diverse dureri, lipsa concentrării, anumite fobii, stări de tristețe îndelungate, irascibilitate, stări depresive sau atacuri de panică ușoare). Dacă observați că prezentați oricare din simptomele enumerate mai sus, acum este momentul să acționați! Prin acest pachet, veți avea acces la următoarele beneficii:
Alte detalii importante:
Mai multe informații despre fazele incipiente ale depresiei - aici. Dacă doriți să mai aflați despre alte pachete promoționale online pe care le ofer - aici. Pentru orice întrebări aveți, nu ezitați să mă contactați! - 0733688680 Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut (Online - București, sector 2, zona Obor-Lizeanu) Am conceput special acest plan de 5 ședințe, pentru situația dificilă în care ne aflăm, cu o structură special adaptată ca ședințele să se poată desfășura atât în mediul online, cât și la cabinet.
Este vorba despre un pachet promoțional de 5 ședințe, de Consiliere și Tehnici de relaxare pentru combaterea stresului și anxietății, personalizate pentru nevoile fiecăruia. Beneficii:
Alte detalii:
Pentru orice întrebări sau alte informații, nu ezitați să mă contactați - 0733688680! Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut (Online - București, sector 2, zona Obor-Lizeanu) |
Blog de psihoterapieAuthorInsights and thoughts related to counselling, therapy and tutoring ~ by yours truly Categories
All
|
RSS Feed