Având în vedere situația în care ne aflăm în acest moment, suntem în imposibilitatea de a mai programa ședințe față-n față, la cabinet.
Fiind o situație pe care nu o putem controla și nici nu ne putem opune măsurilor și deciziilor luate de către autorități, nu prea avem alte variante în momentul de față.

Ședințele online de consiliere/psihoterapie/dezvoltare personală rămân singura opțiune în acest moment, având aproape aceleași beneficii ca ședințele față-n față. Și da, este o opțiune fezabilă, atâta timp cât există conexiune la internet și o cameră video, pentru a ne putea vedea. ☺️

Pentru a veni în sprijinul vostru, mai ales pe parte financiară, am ales să reduc tariful ședințelor individuale de 45 min pentru noii clienți la 70 lei.
​(link direct pentru programări)
De asemenea, am modificat și programul în care putem programa ședințe în această perioadă:
Lu - Vi: 10:00 - 20:30
Sâmbătă: 11:00 - 20:00

Oricât de mult ne-ar deranja măsurile luate, să nu scăpăm însă din vedere faptul că aceste decizii au fost adoptate pentru binele nostru,
chiar dacă au un impact major asupra noastră în acest moment.
Riscul de contagiozitate al virusului COVID-19 fiind foarte mare, este spre binele nostru să rămânem cât mai mult în siguranță, în interior, evitând deplasările.

După ce se îmbunătățește situația ne vom putea vedea la cabinet, fapt ce sper și eu să se întâmple cât mai repede (în condiții sigure)!
Până atunci, din păcate, nu avem altceva de făcut decât să ne adaptăm la condițiile actuale..

Vă las un articol cu câteva sfaturi și idei despre ce putem face, în special pentru a ne proteja mintal de coronavirus - aici.

Iar în cazul în care simțiți că nu aveți cu cine discuta,
sunteți neliniștiți, îngrijorați sau anxioși, sunt doar la un telefon distanță: +40733688680!

Să ne revedem cu bine la cabinet,
iar până atunci, doar virtual! ☺️

Diana Ristoiu
Psiholog Psihoterapeut
Online - București sector 2, zona Obor-Lizeanu 

Sunt sigură că acum deja știți cu toții ce este de făcut pentru a ne proteja de coronavirus, însă despre protejarea mintală nu prea am văzut să se discute în amănunt.

Din punct de vedere fizic, în perioada aceasta, avem grijă la următoarele aspecte:

• ne spălăm pe mâini corect
• nu ne atingem zona feței dacă am atins alte obiecte, în special în mijloacele de transport în comun
• evităm zonele aglomerate
• evităm, pe cât posibil, contactul fizic cu alte persoane

Însă, ce este de făcut pentru a ne proteja mintal de coronavirus?
În primul și în primul rând, încercăm să nu intrăm în panică și să nu ne facem griji pentru ceva ce nu putem controla!
Panica și îngrijoratul excesiv pot duce la stări intense de anxietate, ce, în timp, se pot dezvolta în tulburări de anxietate.
Este bine să vă faceți un plan bine pus la punct, luând în calcul tot ce aveți nevoie pentru a vă simți în largul vostru; gândiți-vă la ce vă face plăcere să faceți în mod normal și acționați în consecință. De exemplu, dacă vă relaxează cititul și nu aveți nicio carte începută, căutați recenzii și alegeți-vă o carte pe care ați dori să o citiți (o puteți comanda online și descărca în format pdf).

Străduiți-vă, pe cât posibil, să nu vă impacientați la gândul că nu știți ce urmează sau ce se va întâmpla, nimeni nu știe... Tocmai de aceea nu ne ajută cu nimic să ne facem griji pentru o situație ce este în afara controlului nostru.
În acest moment, putem controla doar ceea ce gândim și ceea ce facem în legătură cu gândurile pe care le avem. Și, gândind pozitiv, vom putea trece mai ușor peste această perioadă dificilă. Este ușor de spus, știu, însă, cu cât suntem mai pozitivi față de sănătatea noastră și cu cât încercăm să privim mai obiectiv ce se întâmplă în jurul nostru, cu atât vom putea depăși situația mai ușor.
Faptul că reușim să nu ne lăsăm pradă stresului și haosului ce, poate, se creează în jurul nostru ne va ajuta pe termen lung.

Nici căutatul știrilor în exces nu aduce o stare prea bună, indiferent că o facem prin Google, Facebook sau pornind televizorul!
În acest moment putem observa doar actualizări ale situației, cifre, grafice ș.a.m.d, dat fiind faptul că îmbunătățirile mai durează puțin până vor apărea. Văzând și auzind aceleași informații constant, se poate instala frustrarea și sentimentul de neputință.
Așadar, să evităm conștient ceea ce știm sigur că nu ne face bine și nu ne ajută!

 Profitați de timpul pe care îl aveți acum pentru a face acele lucruri pe care le-ați tot amânat sau pentru care nu prea ați mai avut timp în ultima vreme. Poate chiar vă descoperiți un nou hobby sau vă redescoperiți o pasiune mai veche.
Chiar dacă programul de lucru nu s-a schimbat, dar lucrați de acasă, câștigați timp petrecut alături de familie și veți avea și mai mult timp pentru voi, nemaifiind nevoiți să parcurgeți drumul de acasă până la birou și mergând la cumpărături lungi de aprovizionare în supermarket-uri aglomerate.☺️
Găsiți, astfel, o utilitate benefică timpului pe care îl aveți în plus!

În orice caz, statul acasă, în siguranță, nu înseamnă izolare!
Luați legătura cu prieteni sau amici cu care nu ați mai vorbit în ultima perioadă, sigur veți avea despre ce să discutați!
Sunați-vă familia, apropiații, încercați să interacționați cât mai mult și cu cât mai multe persoane dragi.

Iar în cazul în care simțiți că vă apasă grijile, temerile,
sunteți neliniștiți sau anxioși, luați legătura cu cineva!
Vă sunt și eu alături, doar la un telefon distanță: +40733688680!


În altă ordine de idei, vă recomand să completați următorul chestionar, ce face parte dintr-o cercetare* ce are ca scop studiul reacțiilor psiho-comportamentale la adresa coronavirus:
https://forms.gle/1yq9Ci4v57BWNHSV7

*Cercetarea este realizată de către membrii Laboratorului de Psihologia Sănătății și Neuropsihologie Clinică (LPSNC), în cadrul Departamentului de Psihologie la Universitatea din București. Aceasta respectă recomandările etice internaționale privind confidențialitatea absolută a datelor culese în studiu, precum și anonimatul și siguranța participanților.

De asemenea, în această perioadă, pentru a evita deplasările, putem programa ședințele online.
Detalii aici.

Diana Ristoiu
Psiholog Psihoterapeut
București sector 2, zona Obor-Lizeanu

Frica de a spune “NU” pare a fi o temă din ce în ce mai constantă în viața noastră de zi cu zi;
este o temă pe care o abordez frecvent cu clienții mei, în cabinet - în special din cauza faptului că se întâmplă chiar și atunci când este legat de ceva important pentru noi!

Înainte de toate, să stăm puțin să (ne) analizăm: ne este tot timpul frică să spunem “nu”? Sau doar în anumite situații? Sau doar anumitor persoane? Se întâmplă în contexte specifice, repetitive?
Ce ne împiedică să spunem acel "nu" pe care am vrea să îl verbalizăm, dar nu reușim?

Ce înseamnă, pentru noi, să spunem "NU"?
Cuvântul "nu" este asociat, de cele mai multe ori, cu ceva negativ, doar că nu întotdeauna când dorim să spunem 'nu' rezultă ceva negativ pentru noi! Din contră, impactul neputinței de a refuza poate avea o consecință nefavorabilă asupra noastră! Și atunci...de ce nu reușim?

De unde vine această greutate, de a refuza?
Pot fi mai multe cauze, desigur; nu prea putem generaliza motivele, deoarece pentru fiecare persoană în parte este diferit! Însă, de obicei, această tendință vine din impresia că persoana ce nu poate fi refuzată este mai puțin importantă decât interlocutorul cu care are de-a face, fapt ce este în strânsă legătură cu stima de sine și cu stilul de comunicare folosit în cea mai mare parte a timpului. La toate acestea se adaugă și experiențele anterioare, care sunt definitorii.

Așadar, ce s-a întâmplat în trecut, în repetate rânduri, de te-a făcut să nu mai poți spune "NU", chiar și atunci când ți-ai dorit să o faci?

Ce este de făcut și cum se poate depăși acest obstacol?
În primul rând, să îți poți răspunde la întrebările de mai sus. După aceea urmează o analiză amănunțită a nivelului stimei de sine din prezent, a nevoilor pe care le ai, dar și evaluarea stilului de comunicare (asertiv, pasiv-agresiv, agresiv, pasiv) preponderent, în situații specifice sau generale.
Ulterior acestor etape, realizăm împreună un plan de intervenție personalizat și lucrăm pentru a-l implementa în rutina zilnică.
De la începerea acestui proces, prin dedicare și lucru cu propria persoană (mai ales în afara ședințelor de la cabinet), media estimată pentru observarea unor schimbări vizibile este de aprox. 6 săptămâni*.

*media de 6 săptămâni este pentru o persoană adultă, ce vine la o întâlnire/săptămână, în condițiile în care acest tip de comportament a fost adoptat constant, timp de cel puțin 3 ani;
acesta fiind tiparul cunoscut de comportament și comunicare, sunt necesare cel puțin 4 întâlniri pentru a putea observa modificări comportamentale notabile, în bine.

​
Pentru orice întrebări aveți, nu ezitați să mă contactați! - 0733688680
Mai multe sfaturi și sugestii pentru a comunica asertiv - aici.

Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut
(București, sector 2, zona Obor-Lizeanu)

Oscar și tanti roz - Eric-Emmanuel Schmitt

Minunată, radiantă, veselă, frumoasă, tristă, simplă în esență, dar emoționantă până la lacrimi!
O lectură superbă și spirituală.

Citind povestea, ajungeți să vă dați seama de toate ocolișurile pe care ne bazăm și de toate metaforele pe care avem tendința să le folosim, doar pentru a nu spune, direct, ceea ce credem și ne dorim cu adevărat.
Prin prisma unui copil, toate acestea nu sunt necesare, ba chiar sunt considerate inutile; căci, până la urmă, de ce să-ți pierzi timpul ocolind adevărul de care toată lumea este conștientă, când ți-ai putea petrece timpul bucurându-te de timpul rămas?

Am citit-o dintr-o răsuflare în Iunie 2018 și consider în continuare că este una dintre *acele* cărți necesare de parcurs, cel puțin o dată, în orice etapă a vieții ne-am afla.
❤️

O puteți comanda de aici:

• elefant.ro

sau

• Cărturești

​Diana Ristoiu - Psiholog Psihoterapeut
(București, sector 2, zona Obor-Lizeanu)
Contactează-mă, dacă dorești să purtăm o discuție sau să programezi o ședință: 0733688680